Et si nous rappuyions sur l'interrupteur ?
"Apprendre ou Réapprendre à voir, entendre, goûter, sentir et ressentir. Remettre nos sens en éveil.
Se connecter à l'instant présent, peu importe la manière dont il survient. Se donner de l'importance, accueillir, accepter, prêter attention, MAIS ne pas s'attarder, s'attarder c'est ruminer.
Accueillir une pensée, une émotion, un sentiment.
Les respecter en les acceptant sans jugement puis les laisser aller."
La Pleine Conscience
John Kabat-Zinn
Professeur en médecine et fondateur de la Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR, 1979), un programme sur la réduction du stress basée sur la pratique de la pleine conscience.
Selon John Kabat-Zinn, la méditation de pleine conscience est la capacité à porter attention de façon particulière ; de façon intentionnelle dans le moment présent sans jugement.
point explicatif
Imaginez la méditation de pleine conscience tel un cercle. Votre attention circule autour de ce cercle en passant par différentes portes. Vous êtes et resterez en pleine conscience si chaque porte est franchie. Ruminer face à une pensée, une émotion, un sentiment ou bien les éviter vous empêche d'ouvrir une porte.
Votre attention est orientée vers l'objet de méditation de votre choix, ici et maintenant (ex: respiration, bruit environnant, sensation corporelle, discussion avec un ami, action de la vie de tous les jours).
Porte 1 : distraction
Ici, lutter contre cette distraction (pensée) ou bien commencer à ruminer rendront la seconde porte infranchissable.
Porte 2 : lucidité
Votre esprit vagabonde, vous vous en rendez compte, vous êtes lucide face à vos sensations et vous ne vous jugez pas. Vous vous autorisez à ressentir. Naturellement, la troisième porte s'ouvre.
Porte 3 : acceptation
Vous normalisez cette pensée, elle apparaît comme un nuage dans le ciel puis s'en va. Vous vous désengagez de cette pensée et pouvez alors franchir la quatrième porte.
Porte 4 : concentration ou re-concentration
C'est à vous de décider de vous re-concentrer à l'objet de méditation. La cinquième porte s'ouvrent ou non.
Porte 5 : objet de méditation
Ainsi de suite...
Pleine conscience et Progrès
Quelle place a la meditation de pleine conscience
dans l'objectif de performer ?
Selon moi, la méditation de pleine conscience est un outil indispensable à la préparation mentale.
J'ai, pour la première fois, entendu parler de pleine conscience pendant mes études et ce sujet a immédiatement fait sens pour moi.
J'ai tout de suite compris l'utilité que cet outil pouvait avoir dans la recherche de performance en mettant la connaissance de soi au premier plan.
C'est un outil qui demande de la rigueur, du temps, de l'implication afin de vous conduire efficacement dans la réalisation de vos objectifs.
Il vous apprend à connaître vos réactions, à reconnaître vos pensées et émotions. Celles ci peuvent être distractrice, mais la méditation de pleine conscience vous apprend à les accueillir et à s'en détacher.
Il vous apprend à "faire avec" vos pensées et à cibler votre attention en choisissant des points attentionnels pertinents et efficaces pour la tâche à accomplir.
Il vous accompagne dans la modification de vos croyances, dans le changement de vos schémas réactionnels, dans la création de nouveaux automatismes.
Par la pleine conscience, vous apprenez à reconnaître vos instants vagabond et à y réagir de manière efficiente.
Finalement, la pleine conscience vous aide avant tout à RECONNAÎTRE, puis à agir en combinaison avec d'autres outils (cf. Pour quoi ?).
Me voilà passionné par la pleine conscience et l'intérêt qu'elle porte face aux objectifs que nous nous fixons et nos envies de progrès. Mon travail se base sur un programme reconnu ; la Pleine Conscience pour la Performance (PCP), mis en place par Jean Fournier et Marjorie Bernier (2023). Je suis prête à vous accompagner en respectant le plus justement l'utilisation de cet outil scientifique tout en l'adaptant à votre contexte et à vos besoins.
Une petite histoire
Inspirée d'une histoire racontée par Gwenola Herbette (institut pleine conscience) lors du programme MBSR
l'Islande, le sentier de mouton.
L'été, les moutons sont lâchés en liberté. Ils se souviennent exactement des endroits où ils ont pâturé l'année passés. Ils empruntent les mêmes directions et dans les plaines se dessinent alors des chemins distincts.
Dans notre esprit, nous avons nos propres sentiers, ces réactions automatiques que nous employons lorsque nous sommes en colère, perdons patience, sommes frustrés, apeurés, perdus, tristes. Être à l'écoute de ce qu'il se passe en nous, dans l'instant présent nous apprend peu à peu à reconnaître ces automatismes et à les dévier. Nous décidons alors de prendre un autre sentier, plus calme et apaisé, à l'écoute de soi, des autres et de l'environnement.
